三伏天运动每次别超30分钟

2008年07月29日

俗话说，“夏练三伏”，不少中老年人在盛夏仍坚持运动。广州市红十字会医院运动医学康复科张同仁主任医师特别提醒，此时一定要注意选择适合的运动项目及注意运动保健。 　　一般来说，夏季锻炼时间应比冬天短一些，每次30分钟左右。运动前预热，运动后放松，勿在阳光直射下运动，以免中暑，及时补充水分及电解质；勿大汗淋漓时冲冷水澡，猛喝冷饮料，勿饱饭后剧烈运动，也不要空腹时剧烈运动，早晨可吃一点点食物，以免低血糖发生。 　　老年人一天分两到三个时间段运动，每天或隔天锻炼较好，不要平时不锻炼，集中1~2天或周末突击锻炼，运动强度以中低强度为好，主张参加群体运动，或有几个运动伙伴，可以相互照应，不要在心事重重的时候从事剧烈运动。 　　夏季炎热，理想的锻炼时间是在每天早晨5时至7时之间。中老年人最好是黎明即起，到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等，这都是很好的运动项目。来源: 广州日报